примерное время чтения 2 минуты
Многим кажется, что проблемы с суставами – удел старшего поколения. Однако современная молодежь так много проводит времени в сидячем положении – за компьютером, на диване, в салоне автомобиля, что знакомиться с подобным недугом им приходится намного раньше.
- Боли в шейном отделе позвоночника
- Вам также может быть интересно то, как справиться с диабетом
Причин для неприятных ощущений много: длительное нахождение в неудобной позе, ношение сумки на одном плече, защемление нерва, растяжение мышц, нарушение осанки, сон на животе. Чем себе помочь?
Речь идет не только о прогулках перед сном, которые также полезны. Обратите внимание именно на спортивную ходьбу, например, скандинавскую со специальными палками. Это укрепит мышцы плеч, шеи и корпуса в целом, постепенно начнет спадать напряжение. Обязательно позаботьтесь о правильной обуви: подошва должна быть мягкой и эластичной, с хорошей амортизацией.
Делайте гимнастику для шеи и плеч. Мягко надавливайте то на правый, то на левый висок ладонью, а шеей оказывайте сопротивление в течение 7-10 секунд. Стоя с прямой спиной поднимайте и опускайте плечи. Полезно время от времени висеть на турнике, расслабляя межпозвонковые диски.
- Щелкающие суставы пальцев
Вы обратили внимание на щелчки при сгибании-разгибании пальцев? За ними могут последовать болезненность и утолщение сухожилий, в худшем случае – «блокировка» сустава в согнутом положении. Лучше не ждать развития недуга. Займитесь самомассажем. Под действием массажа улучшается кровоснабжение, в результате чего связки становятся более эластичными. Каждый пальчик надо растирать отдельно, начиная с мягкого поглаживания и постепенно усиливая воздействие. Ежедневный сеанс массажа должен длиться не менее 15 минут. Не забывайте про разминку. Возьмите за правило один раз в час сгибать и разгибать пальчики. Если такой консервативный подход при всей своей тщательности и регулярности не даст результатов, не затягивайте с визитом к врачу.
- Хруст в коленях
Все начинается с едва заметного похрустывания в суставе. Дальше появляются боль и тугая подвижность. Похудейте! Именно колени принимают на себя вес всего тела. Нагрузка на суставы при подъеме по лестнице и ходьбе по плоской поверхности разнится в 4раза! При преодолении лестничных пролетов с лишними 10 кг вашим коленям достается серьезная нагрузка.
- Неприятные ощущения в тазобедренном суставе.
Если утром, после подъема с кровати, вы не можете свободно и безболезненно пошевелить бедром, чувствуете некоторую скованность в этой области – это серьезный повод начать действовать. В противном случае боль и малоподвижность будут только усиливаться. Плавайте. В воде все мышцы расслабляются, и вес практически не чувствуется. Водные занятия помогут улучшить кровообращение около мышц, и сустав получит больше питательных веществ.
- Резкая боль в запястье
Вы всего лишь держите в руке компьютерную мышку, а в это время в суставах кисти один за другим происходят микроповреждения. Работайте с комфортом. Вы, возможно, и не замечаете этого, но ваша кисть чувствует постоянное напряжение, когда вы работаете за компьютером. Используйте гелиевую подкладку под мышь: она поможет удерживать запястье в правильном положении. Руки должны располагаться под прямым углом к столу. Другой вариант – использовать мышь с боковыми кнопками. Рука будет меньше уставать. Каждые 15-20 минут расслабляйте кисти рук: встряхивайте ими, «рисуйте» круги в воздухе, сжимайте и разжимайте кулаки.