примерное время чтения 4 минуты
Предлагаем вам небольшую памятку, состоящую из рекомендаций по ведению здорового образа жизни. Она подойдёт большинству людей.
Оглавление:
Чтобы начать вести здоровый образ жизни российским гражданам необходимо исключить :
1.большое потребление сахара.
2. перекусы фастфудами, газированными напитками, консервами, полуфабрикатами.
3. использование пальмового масла при изготовлении продуктов питания.
4.небольшое употребление в рационе фруктов и овощей .
5.зависимость от алкоголя,чрезмерное курение.
6.тяжёлые условия труда. Для восстановления сил человеку нужно спать не меньше восьми часов в сутки, но в реальной жизни как правило это не соблюдается.
7.отсутствие полноценного сна и отдыха.
Как же начать вести здоровый образ жизни?
Начинать можно с соблюдения простых правил. При этом вы сможете почувствовать себя лучше и главное освободить себя от вредных привычек. Вы сможете не только сохранить, но и продлить его на долгие годы?
Если вы хотите узнать, как сохранить здоровье и красоту, то статья об этом здесь
Полноценное питание
Правильное питание – включает в себя употребление здоровой пищи по домашним рецептам, исключив из рациона жирные, острые или сладкие блюда.
Потребление воды
Человеку для нормальной жизнедеятельности требуется выпивать в сутки до 1,5 – 2 литров артезианской некипячёной воды . Это нужно для выведения из организма шлаков и поддержания кислотно-щелочного баланса. Недостаток или переизбыток воды приводит к старению организма и обострению хронических заболеваний.
Умеренные физические нагрузки
Катание на велосипеде, подвижные игры или просто физическая разминка- вот далеко не полный перечень каждодневных развлекательных мероприятий , который поможет сбросить лишние калории и заодно улучшить самочувствие человека.
Пешеходные туры
Ходьба – это уникальное средство на долгие годы сохранить молодость и здоровье . Ходьба , нормализует давление, тренирует суставы и мышцы, способствует улучшению работы всех внутренних органов человека. При этом важным условием является быстрая ходьба не менее 30 минут в день.
Свежий воздух
Важным моментом, о котором необходимо всегда помнить,что упражнения и пробежки следует совершать как можно дальше от городского массива. Так как в городе высока вероятность загрязнённости воздуха повышенным содержанием диоксида углерода от выбросов в атмосферу промышленных отходов и загазованности выхлопными газами автотранспорта. Прогулки по лесу или вдоль водоёмов несомненно принесут больше пользы для здоровья.
Условия для отдыха и работы
Конфортабельность жилых помещений влияет на наше настроение и самочувствие. Заботясь о чистоте помещений, окружив себя комфортными предметами интерьера, обустроив свое рабочее место, вы не почувствуете усталости и сохраните работоспособность на длительный период.
Режим дня
Залогом хорошего настроения- здоровый сон. Самый лучший и полезный сон тот, что охватывает период времени с десяти вечера до двух ночи. В это время организм полностью успевает восстановиться и набраться сил для будущего дня. Поэтому проснувшись утром, вы будете ощущать себя бодро и активнее проведёте весь день.
Уменьшение уровня стресса
Работая,не доводите себя до изнурения. Избегайте участия в конфликтных ситуациях. Не смотрите плохие новости и происшествия. Не увлекайтесь фильмами , которые ухудшают ваше настроение, потому что с настроением связано состояние нервной системы и вашего внутреннего эго.
Вредные привычки
От нашей зависимости от привычек страдает наше здоровье. Проблемы с сердечно-сосудистой вызывает курение. Среди курящих увеличивается риск инфарктных состояний по жизненно-важным органам . Употребление алкоголя разрушает нервы ,расшатывает психологическую и моральную устойчивость. Кроме того , раздражая слизистую желудка, алкоголь повышает аппетит, заставляя человека постоянно «закусывать» после принятия очередной дозы . Поэтому среди лиц , употребляющих алкоголь имеется склонность к полноте из-за лишнего веса . Компьютерные игры также вызывают сильную зависимость, а самое главное ведут к ухудшению зрения и нарушению осанки. Так стоит ли рисковать своим здоровьем ради сомнительного счастья?
Переход к здоровому образу жизни
Начинать ЗОЖ нужно плавно и постепенно без резких переходов на новый жизненный ритм. Любые резкие перемены ваш организм будет воспринимать негативно и вы можете даже почувствовать ухудшение настроения вместо прилива сил.В худшем случае – заболеть ОРВИ. Поэтому изменения в свою жизнь лучше вносить постепенно, не более одной полезной привычки в неделю.
Незнание того, с чего начать правильный образ жизни, является, пожалуй, основным препятствием к переходу к ЗОЖ. Но прочитав эту статью у вас не будет сомнений начать свою жизнь с нового листа. Используя наши рекомендации, не теряйте веру в свои силы, в себя, и не опускайте руки.
Помните, что вступая на тропу зож , человек освобождается от рабства вредных привычек и получает взамен положительные эмоции и свободу действий. Согласитесь, ведь нет ничего более приятного, чем провести долгую жизнь с хорошим настроением, получая удовольствие от воспитания детей, а в последующем встретить старость в добром здравии и уме .
Вперед за успехом!